1，燕麦

燕麦的营养比较丰富，富含膳食纤维，可以增加饱腹感，促进肠胃蠕动，对于减肥有一定的辅助效果。

2，鸡蛋

减肥最好是吃水煮的鸡蛋或者蒸的鸡蛋，另外鸡蛋羹也可以，但是不能吃炒鸡蛋，因为炒鸡蛋当中含有大量的油脂，减肥期间吃了油炒的鸡蛋是很容易发胖的。

3，牛奶

减肥早餐喝一些牛奶是比较好的，不仅能够减肥而且能够调理肠胃，而且对于皮肤也会有很好的帮助，所以减肥的时候早餐可以喝一些牛奶，但是喝一些纯牛奶就行，目前市面上牛奶的品牌和种类也是比较多的，选择适合自己的就行，这个不需要过分的纠结。

4，水果

对于减肥的人群，早餐的时候食用一些苹果是可以帮助减肥，因为苹果的含糖量在水果中比较低，而且苹果含有丰富的膳食纤维，食用后会有明显的饱腹感，可以帮助患者控制食量，而且还能够起到润肠通便的作用。但是，减肥人群并不能够仅吃水果做为早餐，可以先进食一些主食后再食用水果，并且搭配鸡蛋或牛奶等优质蛋白，以保证充足的营养来源。

5，玉米

玉米属于粗纤维食物，食用后易让人产生饱腹感，进而减少进食量，同时，玉米还具有促进肠道蠕动、润肠通便等作用，所以想减肥的朋友每天早餐可以吃半穗到一穗玉米，要注意的是，玉米最好煮着吃，这样才能最大程度保留玉米的营养。

6，黑米粥

黑米粥早餐不会发胖，黑米含有较多的膳食纤维，淀粉消化速度相对较慢，血糖指数仅为55（白米为87），因此吃黑米不会引起血糖波动，如吃白米，此外，黑米中的钾、镁等矿物质也有利于控制血压，降低心脑血管疾病的风险，因此，糖尿病和心血管疾病患者可以在饮食中吃黑米。